То есть, отдыхающий ложится на такую подушку, и она заполняет все его впадины и выпуклости, позволяя спать или дремать максимально комфортно. 

При этом анатомическая подушка будет удобна и в обычной ситуации, и если на голову наложена повязка. Или даже гипс на плечо, например. 

 В этой статье вы можете прочитать про наполнитель из пены Memory Foam. 

 Что из себя представляет ортопедическая подушка? 

 Здесь тоже все более-менее понятно из названия. Ортопедия — что зафиксированное для определенного положения. Вспомните, например, ортопедические ботинки — нога в них приучается «работать» только по задуманному плану, и никак иначе.

Memory Foam используется при изготовлении матрасов и подушек с ортопедическим эффектом. Даже прослойка незначительной толщины добавляет спальному месту комфортность. Качественные изделия с этим наполнителем обладают рядом преимуществ: 

• тонко реагируют на нагрузку и тепло – под весом тела человека и его температуры материал становится вязким, его структура размягчается и легко подстраивается под анатомические контуры; 
• создают ощущение невесомости во время отдыха – равномерно распределяется весовая нагрузка на костно-мышечный аппарат, снижается гидростатическое давление крови и тканевой жидкости, улучшается метаболизм; 
• отсутствие ответного давления на тело и деликатная поддержка физиологических изгибов позвоночника – зарекомендовали себя подушки и матрасы с эффектом памяти в качестве профилактики пролежней, послеоперационных осложнений, артрита и ревматизма, болей в мышцах, суставах и спине, а также храпа и других проблем с дыханием; 
• не подвержены биопоражениям – в них не развиваются плесень и микроорганизмы; 
• гипоаллергенность – при наличии у продукции знака качества можно быть уверенным в ее безопасном составе, отсутствии аллергических реакций и резкого химического запаха, к тому же мемори-фом не накапливает пыль; 
• отличная вентиляция спального места – за счет ячеистой структуры воздух плавно циркулирует внутри материала, создается комфортный микроклимат; 
• гарантирует спокойный сон – исключен эффект волны, на матрасе из ортопены человек меньше ворочается, а по результатам исследований непрерывная фаза сна увеличивается на 40%; 
• долговечность – подушки не требуют регулярного переворачивания, срок службы изделия от ComfortExpert с достойной репутацией составляет 15 лет без изменения и потери первоначальных свойств. 

 Думаем, что вы поняли как улучшить сон ;)

У сна без подушки есть свои плюсы и минусы. 

Давайте вначале пробежимся по положительным качествам: 

1. Чистая кожа лица. Мы не меняем наволочку на подушке ежедневно, что приводит к загрязнению кожи лица. Намного проще подкладывать под голову чистую простынку или пеленку. 

2. У некоторых людей может предотвратить боли в спине. 

3. Крепкий сон. Сон на ровной поверхности будет крепче, чем сон на мягкой пуховой подушке. 

4. Хорошая осанка. Ночной сон на ровной поверхности позволяет сохранить осанку. 

 О плюсах поговорили, настало время минусов: 

1. Сон на боку. Если вашей излюбленной позой сна, является сон на боку, то без подушки вам не обойтись. Поскольку без необходимой опоры ваши шейные мышцы будут находиться в напряженном состоянии. 

2. Наличие некоторых заболеваний. Подушка необходима при таких заболеваниях как, например, гастроэзофагеальном рефлюксе, сердечной недостаточности, застойных явлениях в легких и др. 

3. Храп. Если вы храпите во сне, то во время сна без подушки храп может только усилиться. 

4. Нарушение мозгового кровообращения. Во время сна без подушки в определенных позах может произойти ухудшение циркуляции крови, что в свою очередь приведет к головным болям. 

Как видим плюсы и минусы держаться на одном уровне, но не будем забывать, что подушка все же была придумана не просто так, если изначально она служила больше для сохранения причесок, то сегодня в первую очередь она обеспечивает опору голове и шее во время сна. Без такой опоры наши шейные мышцы даже во время сна будут вынуждены находиться в напряжение. 

Подведя итоги, можно сказать, что среди медиков нет единого мнения по этому вопросу, но большинство врачей-ортопедов все же придерживаются мнения, что подушка во время сна необходима, но опять же подушка подушке рознь, и если вы хотите получить максимальную пользу и комфорт во время сна, то лучше всего выбрать анатомическую подушку с наполнителем Memory Foam. 

 P.s. Все плюсы и минусы сна без подушки относятся только ко взрослым, маленьким детям полезней спать на ровной и жесткой поверхности. 

Рассмотрим три самых распространенных варианта: пуховые, ортопедические и анатомические подушки. 

Пуховая подушка – это самый привычный вариант, который на протяжении долгого времени пользуется популярностью среди людей. Их любят за следующие качества: 

• Легкость; 
• Отсутствие комков в фактуре; 
• Пуховая основа довольно долговечна; 
• Отсутствие шуршания; 
• Хорошо впитывают влагу и быстро высыхают; 
• Хорошая циркуляция воздуха; 
• Мягкость и привычный комфорт. 

Но наряду с этими плюсами также можно выделить и перечень минусов:

• Слишком мягкая подушка может вызвать боли в позвоночнике;
• Пуховые подушки могут вызвать аллергию, из-за возможности появления клещей;
• Пуховую набивку нужно регулярно чистить. 

Теперь перейдем к ортопедическим и анатомическим подушкам. Многие ошибочно считают, что это одно и то же, но нет. Анатомическая подушка подстраивается под ту позу, в которой находится ваше тело, в то время как ортопедическая напротив заставляет ваш организм принимать определенную позу. 

Ортопедическую подушку не стоит выбирать самостоятельно, лучше предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы вы смогли подобрать именно ту подушку, которая подходит именно вам. 

Ортопедическая подушка поможет удерживать шейный отдел позвоночника в правильном положении. Ортопедические подушки призваны исправлять дефекты строения позвоночника, или, как минимум, не допускать регресса. 

Если ортопедическая подушка направлена на лечение различных дефектов, то анатомическая подушка обладает больше профилактическим эффектом, обеспечивая равномерное распределение нагрузки, бережно поддерживая голову, шею и плечи, снимая мышечное напряжение. 

Что касается минусов, то у двух последних видов подушек они весьма похожи:

• По сравнению с пуховыми подушками они стоят на порядок дороже;
• Как правило, может потребоваться небольшой период привыкания к подушке. 

Так на каком варианте все же лучше остановиться? Если вы до этого всегда спали на пуховых подушках и не чувствовали при этом никакого дискомфорта, то возможно не стоит ничего менять. Если у вас уже есть определенные проблемы с позвоночником, то стоит проконсультироваться с врачом, который подскажет, какой вариант ортопедической подушки подойдет именно вам. Если же особых проблем нет, но при этом вы хотите сохранить свое здоровье, то лучше всего будет выбрать анатомическую подушку с эффектом памяти. Поскольку вместе с ней вы получите не только удобство, но и профилактический и терапевтический эффекты. 

Давайте разберемся, что же нам чаще всего мешает спать и как с этим бороться. 

 Причин, которые вызывают бессонницу множество, но мы назовем наиболее часто встречающиеся: 

• Стресс; 
• Кофеиносодержащие напитки перед сном; 
• Отсутствие режима сна; 
• Духота; 
• Наличие различных заболеваний; 
• Свет от телевизора или монитора; 
• Неудобные подушка, матрас, кровать. 

 Причины выяснили, теперь настало время советов по их устранению. 

• Засыпайте и спите в темноте, плотные шторы или маска на глаза спасут вас от ярких фонарей за окном, также стоит примерно часа за два перестать пользоваться телефоном, компьютером, телевизором и т.д., в общем всем тем, что имеет светящийся экран. Мигающий синий свет негативно влияет на выработку «гормона сна» — мелатонина, что мешает засыпанию. 
• Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время, даже в выходные дни.
• Не переедайте перед сном, но и ложиться совсем голодным тоже нельзя.
• Читайте перед сном, но не с экрана телефона! Научно доказано, что чтение снижает уровень стресса намного лучше, чем прослушивание музыки или прогулки. 
• Примите горячую ванну и проветрите комнату перед сном.
• Подберите максимально удобные для вас кровать, матрас и подушку. Просторная кровать позволит занять любую позу, матрас должен быть ровный, в меру жестким, подходящим вашей весовой категории. Подушку лучше выбрать анатомическую, чтобы она могла обеспечить правильное положение головы и шеи, не пережимая сосуды. 

 Надеемся, что эти советы помогут вам обрести крепкий и здоровый сон.

При выборе подушки сразу стоит запомнить, что не существует универсальной подушки, которая подходит всем. Мы все разные и подушки нам нужны разные. В данной статье мы можем только подсказать на какие особенности стоит обратить внимание перед покупкой.

1. Форма подушки. Большая часть подушек имеет классическую прямоугольную/квадратную форму или анатомическую – с подшейными валиками. Конечно, если говорить об ортопедических подушках, то форм будет намного больше, но такие подушки, как правило, назначает врач, поэтому мы их рассматривать не будем. Если вы спите в основном на спине, то вам подойдет классическая форма, если на боку, то стоит отдать предпочтение подушкам с валиками. Запомните, что подушка во время сна не должна попадать под плечи, она должна поддерживать только голову и шейный отдел. 
2. Высота подушки. При сне на спине или животе требуется подушка ниже, чем при сне на боку. При сне на боку стоит ориентироваться на ширину своего плеча. Так для сна на животе выбирайте низкие модели 6 – 8 см шириной. Для любителей спать на спине рекомендуются модели высотой 8-10 см. Для спящих на боку подойдут подушки высотой 10-14 см. Также запомните, что чем мягче матрас, тем более низкой должна быть подушка. 
3. Жесткость подушки. Жесткость также зависит от позы сна. Для спящих на боку нужна жесткая подушка, которая будет хорошо поддерживать голову и шею, на спине – средняя жесткость, на животе – нужна подушка помягче. 
4. Наполнитель. Именно от свойств наполнителя будут зависеть поддерживающие свойства подушки. Сегодня самым подходящим наполнителем считается пена Memory Foam. Пена обеспечивает анатомическую поддержку головы, она гипоаллергенна, в ней не заводятся микроорганизмы, у нее довольно длительный срок службы. Подушки с наполнителем из пуха, синтепона, гречневой лузги сминаются, из-за чего хуже поддерживают шейный отдел позвоночника. К тому же в идеале их необходимо менять раз в полгода, так как в них могут скапливаться аллергены и образовываться микроорганизмы. 

 Обращая внимания на эти 4 пункта, вы легко подберете для себя подходящую подушку. Возможно, вам потребуется время на привыкание к ней, но этот период длится недолго. Зато потом вы сможете в полной мере наслаждаться сном и будете просыпать бодрым и отдохнувшим. 

Зачем вообще менять подушку? Если с постельным бельем все просто, мы его регулярно стираем и заменяем по мере износа, то с такими вещами как одеяло и подушка дела обстоят немного сложнее. 

 Если говорить об обычных пуховых подушках, то они постепенно становятся благоприятной средой для развития различных паразитов, поскольку после каждого сна они впитывают наш пот, пыль, кожное сало. Все эти пылевые клещи и грибы выделяют токсичные для человека вещества, которые со временем непременно начнут сказываться на здоровье человека: могут возникнуть проблемы с легкими, проявиться признаки аллергии и т.д.

Срок службы подушки будет зависеть от наполнителя, из которого она сделана. Самые недолговечные это пуховые подушки, их необходимо стирать каждые полгода (желательно отдавать в химчистку), и менять на новые примерно каждые 2-3 года.

Анатомические и ортопедические подушки прослужат вам значительно дольше, так как подушки с наполнителем Memory Foam гипоаллергенны, они не накапливают паразитов. Но даже они со временем теряют свои полезные свойства: сминаются, теряют объем. Менять их необходимо по мере износа, в среднем раз в 5 лет. 

Приводим несколько признаков, по которым можно ориентироваться, что подушку пора сменить:

• Во время сна у вас появляются боли в шее, спине. 
• Наполнитель на ощупь сбился или истончился. 
• У подушки стойкий неприятный запах. 
• У вас начали проявляться признаки аллергии или астмы. 

 Мы довольно ощутимую часть своей жизни проводим во сне, поэтому крайне важно сделать наш сон комфортным, подушка является одним из ключевых элементов на пути здорового сна.

К сожалению, наш ритм жизни таков, что мы не всегда оставляем на сон то количество времени, которое необходимо нам, чтобы мы чувствовали себя достаточно бодрыми после пробуждения. 

 Есть мнение, что лучше всего отходить ко сну в 22 часов вечера, но поскольку биоритмы у нас у всех разные, то эту своеобразную временную планку нельзя применять ко всем.

По биоритмам мы делимся на три категории людей: жаворонки (ложатся спать в 9-10 вечера, рано встают и наиболее бодры до обеда), совы (засыпают предпочтительно с 24 до 3 часов утра, по утрам чаще всего разбиты, а продуктивность появляется только к вечеру) и голуби (способны жить в обоих графиках). 

 Поэтому общего правильного времени засыпания, подходящего абсолютно всем нет. 

 Наш сон делится на циклы. Один цикл длится примерно 1,5 часа и включает в себя 2 фазы сна – медленную и быструю. Как правило, мы чувствуем себя разбитыми, если просыпаемся в фазу медленного сна. Чтобы восстановиться, нашему организму необходимо проспать 4-6 циклов за ночь, т.е. спать нужно 6, 7,5 или 9 часов, независимо от того времени во сколько вы легли. 

 Каждый наполнитель подушки имеет свои особенности и свои требования по уходу.

• Проще всего ухаживать за подушками из искусственных и синтетических материалов (бамбук, синтепон, холлофайбер и т.п.). Как правило, они хорошо переносят машинную стирку при температуре не превышающую 30 градусов в деликатном режиме. Отбеливающие средства при этом применять запрещено, поскольку они нарушат внутреннюю структуру изделия. Сушатся такие подушки на горизонтальной поверхности. С подушками с натуральным наполнителем все немного сложнее.
• Подушки из верблюжьей или овечьей шерсти необходимо периодически проветривать. Стирать их необходимо с применением моющих средств, предназначенных для шерсти, в температуре не превышающей 30 градусов в деликатном режиме, предварительно подушку можно замочить на 8-10 минут. Сушить на ровной поверхности подальше от солнечных лучей.
• Пуховые подушки не рекомендуется стирать самостоятельно, поскольку пух боится воды и просушить его будет весьма проблематично. Лучше всего такую подушку отнести в химчистку. Также пуховые подушки необходимо каждое утро взбивать и периодически проветривать.
• Подушки с гречневой лузгой достаточно просто проветривать и раз в 1-2 месяца пылесосить.
• Анатомические подушки с эффектом памяти категорически запрещено стирать в машинке даже на деликатном режиме, поскольку так вы разрушите внутреннюю структуру материала. Пена Memory Foam не накапливает пыль и не впитывает запахи, поэтому стирка ей в принципе не нужна, достаточно иногда проветривать подушку и стирать только чехол. 

 Если вы пришли к выводу, что вашу подушку пора почистить, то всегда следуйте инструкции на упаковке или ярлычке, если таковые отсутствуют, то лучше сдайте подушку в специальную организацию, где этим займутся профессионалы. Чем грамотнее вы будете ухаживать за подушкой, тем дольше она вам прослужит.

 Однозначного ответа на этот вопрос, как всегда, нет.

Ученые доказали, что дневной сон способен улучшить внимание и концентрацию, увеличить работоспособность и снять излишнюю раздражительность. Также он снижает риск болезней сердца, и восстанавливает нервную систему (да-да, фраза, что «нервные клетки не восстанавливаются» - миф). Также говорят, что дневной сон влияет на творческие способности, появляются новые идеи.

При этом дневной сон вреден людям старше 40, у кого есть проблемы с сердцем или давлением, поскольку пробуждение после короткого сна может привести к скачку давления. Также дневной сон не рекомендуют практиковать людям с бессонницей, поскольку он может еще сильнее усугубить ночное засыпание. 

Но если вы все же решились на дневной сон, то знайте, что он не должен длиться более 20 минут, поскольку за это время ваш организм не успеет перейти в фазу медленного сна. 

Если спать днем около часа, то вы соответственно перейдете в фазу долго сна, в котором ваш организм начнет максимально расслабляться, и если вас резко вывести из этого состояния, то организму потребуется длительное время на «включение», т.е. ни о каком чувстве бодрости после такого сна не может быть и речи. 

Но что будет, если проспать полтора часа? Ведь по логике организм должен будет пройти все стадии сна. Ответ прост, вы не будете чувствовать себя таким разбитым, как после часового сна, но и включиться в работу вы тоже сразу не сможете, поскольку организм все еще не придет в окончательный тонус. Вы будете немного дезориентированы, и вас будет преследовать желание еще полежать. 

Если довести дневной сон, до двух часов, то вы, скорее всего, проснетесь бодрым и отдохнувшим, но вот ночью вас может ожидать нежелательный сюрприз, в виде проблемы с засыпанием. 

Подведя итог, можно сказать, что дневной сон полезен, но только когда он в меру, т.е. занимает не более 20 минут и если у вас нет никаких сторонних проблем со здоровьем и ночным засыпанием. 

Сегодня расскажем, как можно сделать полет более комфортным и располагающим ко сну. 

• Ночные рейсы 

Если есть возможность выбрать между дневным и ночным рейсом, то лучше выбрать второй. Ночь является более привычным временем для отдыха, поэтому заснуть или хотя бы подремать будет намного проще.

• Вторник и среда 

Статистика показывает, что во вторник и среду перелеты менее востребованы, а чем меньше людей на борту, тем комфортней будет перелет. Самыми активными днями считаются пятница, суббота и воскресенье.

• Место у окна

Если планируете поспать, то лучше всего подойдет место у окна, поскольку у вас будет возможность опереть голову о стену, да и остальные пассажиры и стюардессы с тележками не смогут вас случайно задеть, когда будут проходить мимо.

• Комфортная и теплая одежда

Заснуть в спортивном костюме будет намного проще, чем в строгой деловой одежде стесняющей движения. К тому же температура воздуха в самолете, как правило, ниже привычной температуры для сна, поэтому теплые вещи вам не помешают, некоторые авиакомпании предоставляют пледы.

• Музыка

Тяжело добиться тишины от большого количества людей в замкнутом пространстве. Здесь отгородиться от окружающих вам может помочь плеер с любимой спокойной музыкой или аудиокнигой. 

• Еда и напитки 

Во время перелета лучше отказаться от кофе и алкоголя и отдать предпочтение чаю или воде. Плотно тоже лучше не кушать, поскольку с тяжестью в желудке заснуть всегда сложнее.

• Аксессуары для сна

Свет и шум не располагают ко сну, поэтому возьмите с собой маску для сна и беруши.

Комфортно зафиксировать голову поможет подушка для путешествий. Надеемся, что приведенные советы помогут вам скрасить время перелета.

Так давайте разберемся, сколько же в среднем необходимо часов отдыха в сутки человеку в любом возрасте.

• Новорожденным в первые три месяца жизни необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки. Пока для малыша все ново, а сил у него не так уж и много, поэтому его отдых наиболее продолжительный.
• Малыши от 4 месяцев и до года в среднем спят от 12 до 15 часов. В нем просыпается интерес к окружающему миру и теперь на бодрствование ему требуется чуть больше времени.
• Детям от года до двух лет на сон следует отводить в среднем по 12-14 часов.
• Дошколятам до 5 лет для хорошего самочувствия достаточно спать по 10 – 13 часов.
• У школьников от 6 до 13 лет возрастает как физическая, так и умственная нагрузка, поэтому им не помешает четкий режим, где сну будет отведен промежуток времени от 9 до 11 часов.
• Подростки редко соблюдают режим и уже начинают очень часто жертвовать сном на какие-либо другие занятия, но для максимально продуктивной работы им требуется спать от 8 до 10 часов.
• Молодым и взрослым на отдых рекомендуется отводить 7-9 часов. Многие считают, что пенсионеры начинают спать меньше, но это не так, просто их сон, как и у маленьких детей, разбивается на дневной и ночной, который в сумме дает те же необходимые 7-9 часов. 

Все цифры приведены с учетом среднестатистического образа жизни и без учета индивидуальных особенностей организма человека. Поэтому вполне естественным будет тот факт, что кому-то для поддержания жизненных сил в тонусе необходимо спать больше или меньше. Так в истории было зафиксировано много известных личностей, которым для продуктивной работы и нормального самочувствия хватало в среднем по 4 часа сна в сутки: Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль и другие.

Также не стоит забывать, что важно не только количество сна, но и его качество. Восьмичасовой сон с правильно подобранными аксессуарами в виде матраса, подушки, постельного белья, будет в разы полезней для организма, чем сон такой же продолжительности, но в менее приятных условиях.

Сон – источник молодости. Сон способствует профилактике преждевременного старения. 

•  Мы приведем несколько правил, благодаря которым ваш сон станет своеобразным источником красоты, так сказать персональным SPA на дому. 
• Ваш сон должен составлять от 7 до 9 часов. При этом ложиться спать лучше всего до 24 часов. Англичане именно сон до полуночи называют сном красоты.
• На ночь не желательно есть много сладкой, острой, соленой и жирной пищи.
• Если у вас длинные волосы, то не нужно их сильно затягивать на ночь. Спите с распущенными волосами, либо заплетите их в слабую косу без всяких заколок.
• Перед сном обязательно проветривайте спальную комнату.
• Правильно подобранный матрас. Даже если вы спите по времени достаточное количество часов, но на неудобном матрасе, то толку от такого сна не будет, вы все равно будете просыпаться разбитым и уставшим, что со временем обязательно начнет сказываться на внешнем виде. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. В первом случае вам будет тяжело найти удобную позу, что приведет к лишнему напряжению тела, а слишком мягкий матрас не сможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. В идеале матрас должен быть эластичным и со средней жесткостью.
• Правильно подобранная подушка. Лучше отказаться от пуховых и перьевых вариантов, поскольку воздух в них циркулирует плохо, а это способствует появлению различных микроорганизмов. Лучше обратить внимание на подушки с наполнителем из натурального латекса или пеной Memory Foam, в них не заводятся микроорганизмы, и они принимают форму вашего тела. 

 Соблюдение этих нескольких правил, позволит вам просыпаться бодрыми и красивыми.

Здоровый крепкий сон ребенка во многом зависит не только от правильно подобранной подушки, но и от качества постельного белья.

Рассмотрим, на что стоит обратить внимание.

Ткань
В первую очередь при выборе комплекта постельного белья стоит обратить внимание на ткань, особенно если речь идет о комплекте для новорожденных, ведь они больше спят, чем бодрствуют.

Лучше всего будет, если ткань будет:
✅на 100% натуральной;
✅без добавления синтетики;
✅хорошо впитывать влагу;
✅поддерживать комфортную температуру тела ребенка;
✅не должна быть жесткой и шероховатой;
✅достаточно прочной, чтобы выдерживать частые стирки.

Комплектность
Теперь нужно решить, понадобится ли вам целый комплект, или можно покупать его отдельные составляющие.

Если речь идет о кроватке новорожденного, то вы вполне можете воздержаться от покупки целого комплекта и обойтись только простынями. Поскольку примерно до года ребенок еще только учиться существовать и перемещаться в пространстве, то для его безопасности лучше, если ребенок будет спать без одеяла.

Подушка до 2 лет тоже не является обязательным атрибутом (но если вы все же используете подушку, то она должна быть плоской, не выше 1-2 см).

Когда же ребенок подрастет, то уже можно будет задуматься о покупке полного комплекта: простыня, пододеяльник, наволочка, при этом желательно, чтобы последних было в наборе 2, поскольку наволочки рекомендовано менять чаще.

Размеры
Постельное бельё должно подбираться строго в соответствие с размерами кровати или матраса, подушки, одеяла.
Короткая простыня будет собираться, и сбиваться в кучу, а слишком большое одеяло комковаться. Размер пододеяльника не должен превышать размеры одеяла более чем на 5 см.

Расцветка
Цвета влияют на наше психологическое состояние, поэтому для детского постельного белья лучше брать спокойные, мягкие, приглушенные оттенки. Яркие принты лучше оставить до тех времен, когда ребенок будет выбирать самостоятельно то, что ему нравится.

Качество
Перед тем как оплатить покупку, всегда проверяйте её качество.
Прежде чем постельное бельё попадает на прилавки магазинов, оно проходит довольно длительный путь, поэтому оно должно иметь качественную упаковку.
На этикетках должна быть расположена информация о производителе, составе, размере и способах ухода.
Ткань должна быть плотной, без заметных дефектов.
Хорошие ровные швы, без торчащих ниток.

Ориентируясь на эти 5 критериев, вы сможете подобрать подходящее для вашего ребенка постельное бельё.

Говорят, что теория относительности тоже пришла Альберту Эйнштейну во сне.

Во сне он увидел стадо коров у электрической изгороди. После того как фермер включил ток, Эйнштейн обратил внимание, что коровы одновременно отскочили от нее. Но фермер, который наблюдал картину с другой позиции, сообщил, что видел будто коровы отскакивали друг за другом, как «волна» болельщиков на трибуне. Разница в восприятии его и фермера одного и того же события, позволили ему понять, что время относительно.

Во снах приходят на ум не только научные изыскания, так итальянский композитор Джузеппе Тартини во сне продал душу дьяволу, а взамен тот сыграл композитору на скрипке. Проснувшись композитор записал мелодию, и дал ей название "Дьявольская соната".

В начале 80-х, во время перелета на самолете Конкорд в Лондон Стивен Кинг увидел сон о том, как известный писатель попадает в плен к фанатке-садистке. По воспоминаниям Кинга, ему снилась одинокая женщина с манией преследования, которая в сарае держала разную живность, в том числе свою любимицу — хрюшку Мизери (с англ. «страдание»), имя которой и стало названием будущего романа.

А к вам приходили идеи и озарения во снах?

Рассчитать оптимальное время просыпания помогут вам практика и калькуляторы сна.

3. Начинайте день со стакана воды.
Вода, как и свет, поможет вам запустить работу вашего организма.

4. Не пейте кофе сразу после пробуждения.
Кофе действительно помогает взбодриться, но его эффекта на долго не хватает, поэтому уже через пару часов на вас снова может напасть сонливость. Утром кофе можно заменить чаем или какао, они тоже помогают взбодриться.

Все эти советы будут работать только в том случае, если вы высыпаетесь и соблюдаете режим.

Если вы уделяете сну только несколько часов в день, то тут не поможет ни свет, ни бодрящие напитки.

Наш организм живет по своим внутренним часам, если вы все время будете засыпать и просыпаться в одно и тоже время, то ваши тело и мозг будут заранее настраиваться на засыпание и пробуждение. 

Рассмотрим плюсы такого сна:

📌Благоприятно влияют на нервную, сердечно-сосудистые системы.
Объятия с животным способствуют выработке окситоцина - гормона «любви и доверия».

📌Благотворное влияние на психическое состояние.
Близость животного снижает чувство тревожности и депрессивные настроения. Также страдающие от бессонницы или внутренних страхов рядом с домашним любимцем чувствую себя защищенными и расслабленными.

📌Постоянный контакт с собакой и кошкой усиливает иммунную систему человека.
Присутствие животного существенно влияет на состав бактерий в доме, что, в свою очередь, усиливает иммунитет людей, живущих в нем.

📌Источник тепла.
В холодные осенние и зимние вечера всегда можно погреться о своего домашнего любимца.

📌Польза для животного.
Ученые выявили, что собаки и кошки спящие с хозяевами имеют более тесную связь с ними, также у них в организме увеличивается концентрация гормонов, отвечающих за чувство радости и хорошее самочувствие.

Теперь рассмотрим минусы:

📌Беспокойный сон.
Животные часто просыпаются по ночам, и тем самым нарушают сон хозяина, что в свою очередь снижает качество отдыха и может привести к проблемам со здоровьем.

📌Возможность инфицирования и развития аллергий.
Животные являются переносчиками паразитов и инфекций, и риск заразиться значительно повышается при совместном сне. Также такой сон может дать толчок для развития аллергии.

📌Можно получить травму.
Животные резко проснувшись могут случайно оцарапать вас или укусить.

В общем плюсов и минусов набралось почти равное число, и решение в этой ситуации всегда остается за вами. Если вы все же выбираете сон с питомцем, то не забывайте про простые правила: часто стирайте постельное белье и не пускайте животного к совсем маленьким детям.

Например, начать с проветривания помещения, затем приобрести подходящую подушку и т.д.

У нас вы как раз можете приобрести анатомическую подушку Comfort Sleep. Наполнитель Memory Foam в ней разрезан на небольшие брусочки, при этом он не сбивается комками. Высоту подушки можно отрегулировать, просто убрав из нее часть наполнителя.

Сонный паралич может быть вызван:
– нарушениями сна, например бессоницей;
– длительным недосыпанием;
– сном на спине;
– некоторыми медикаментами;
– потреблением спиртного, табака или кофеина перед сном;
– генетической предрасположенностью.

Сонный паралич хоть раз в жизни испытывали примерно 6-7% населения. Само по себе это состояние не несет никакого физического вреда, но может негативно сказаться на психике.

Если приступы сонного паралича носят регулярный характер и дополнительно наблюдаются прочие яркие симптомы, такие как сонливость или нарколепсия, то следует обратиться к специалисту.

Для сна на животе чем тоньше будет подушка, тем лучше.

☝И на последок, учитываем дополнительные нюансы:
— если у вас мягкий матрас, то выбирайте подушку на 1-2 см ниже положенной, из-за продавливания;
— чем больше масса тела, тем более высокой должна быть подушка.

Помните, что правильно подобранная подушка - это залог хорошего сна и здоровья. 

В Америке детей с рождения принято укладывать спать в свою кроватку, а иногда и почти сразу отселяют в отдельную комнату, с рождения вырабатывая в детях самостоятельность.☝

В Японии, напротив, пропагандируют совместный сон, поскольку на первое место они ставят тесный контакт между членами семьи. Как правило, для сна используются футоны (специальные матрасы), которые раскладывают прямо на полу.

В Новой Гвинее, Эфиопии и Кении традиционно девочки спят с мамами, а мальчики с папами.

Аргентинцы не сильно заботятся о режиме, и малышей часто берут с собой на вечерние мероприятия, где они засыпают в люльке-переноске.

Также ночная активность снижает гормон радости, поэтому люди работающие в ночную смену часто бывают раздражительными, начинают испытывать проблемы со сном.

Если нет возможности уйти от работы в ночное время, то можно минимизировать негативные последствия от нее.

Необходимо придерживаться режима, и приучить себя в обязательном порядке отсыпаться после ночной смены, спальню при этом желательно максимально затемнить.

Следить за своим питанием. Избегать частых ночных перекусов. Тонизирующие напитки хороши только в начале и середине ночной смены, но ими тоже не следует злоупотреблять. Прием таких напитков под утро затруднит засыпание в последующем.

И, конечно, регулярно проверять свое здоровье.

Полностью купировать ССЧП не удастся, но мы можем дать несколько рекомендаций, как его облегчить:

— постарайтесь поспать в самолете;
— пейте больше воды;
— откажитесь от кофе и алкоголя в самолете;
— больше бывайте на солнце как доберетесь до места прибытия;
— попробуйте принять мелатонин (предварительно лучше перед полетом проконсультироваться с врачом);
— не перегружайте себя сразу после полета, спорт и любая значительная активность сразу после перелета не рекомендованы.

В подавляющем большинстве случаев ССЧП проходит самостоятельно, но вы также можете немного заранее подготовить ваш организм к путешествию, начав понемногу смещать режим вашего дня.

Из чего был сделан вывод, что животным снится их будничная жизнь, поскольку аналогичный эксперимент был проведен и с собаками.

Ученые не обошли стороной и крыс, но с ними они обошлись гуманней. Они заставляли грызунов проходить лабиринт и отмечали активность головного мозга. Когда крысы спали у них начинали подсвечиваться те же самые нейроны, которые активизировались при прохождении лабиринта, т.е. во сне крысы перерабатывали события прожитого дня.

На сегодня сон животных еще до конца не изучен, но проведенные эксперименты доказывают, что животные определенно видят сны, и снится им их повседневный образ жизни.

В зависимости от длительности бессонницы, её можно разделить на несколько видов:

1. преходящая (транзиторная) бессонница, она, как правило, длится около недели;
2. кратковременная - от 1 до 4 недель;
3. хроническая - более 4 недель.

• нарушение гигиены сна (сон на неподходящих матрасах, подушках и т.п.);
• стресс;
• интенсивные физические и умственные нагрузки в вечернее время;
• джетлаг;
• график работы с ночными сменами;
• злоупотребление кофеином;
• постоянное времяпрепровождение за синим экраном (монитор, телефон, планшет и т.п.).

• Стараться не есть перед сном;
• Проветривание спальни;
• Принятие расслабляющей ванны перед сном;
• Отказаться от синего экрана хотя бы часа за 2 до сна, лучше всего заменить его чтением или любым другим рутинным занятием;
• Соблюдение режима. Неважно выходной сегодня или нет, вставать и ложиться нужно стараться всегда в одно и то же время, организм привыкнет и сам начнет "включаться" и "отключаться" в нужное время.
• Правильно подобранные спальные принадлежности, начиная от матраса и заканчивая пижамой.

Так как же от него избавиться и привести организм в норму?

1. Не отсыпайтесь в выходные дни, лучше наладьте постоянный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, и выделите на сон 7-8 часов (тут уже ориентируйтесь на свои личные потребности).
2. Не используйте гаджеты перед сном, их излучение синего цвета подавляет выработку гормона мелатонина, стимулирующего сон.
3. Скорректируйте образ жизни. Активная социальная жизнь это хорошо, но и про отдых нельзя забывать.

Медитация и расслабляющая музыка.
Медитация тоже является хорошим способом расслабления, но только для тех, кто практикует её и в обычной жизни. Если же это будет для вас первым опытом, то лучше вместо медитации включить расслабляющую музыку.

Не смотрите на часы.
Высчитывая, сколько вам осталось спать вы только еще больше растревожитесь.

Избегайте синего экрана.
Чаще всего когда мы просыпаемся наша рука так и тянется к смартфону, или пульту телевизора. Источник света от экрана снизит выработку гормона мелатонина и заснуть станет еще сложнее.

Соблюдайте правило 20 минут.
Если не можете заснуть в течение 20 минут, то лучше встаньте и займитесь каким-то рутинным делом, например, чтением (только не рекомендуем выбирать уж слишком интересную книгу). И возвращайтесь в постель, когда снова почувствуете сонливость. Если в течение 10 минут снова не получилось заснуть, то повторите.

Эти способы не являются панацеей, но помочь могут.

Также стоит учитывать, что чем старше мы становимся, тем больше времени наш организм отводит на процесс засыпания, так, например, в 20 лет в среднем требуется 20 минут на засыпание, а в 80 лет уже около 26 минут.

Еще на время засыпания влияет хронотип: жаворонки, как правило, засыпают быстрее сов.

И не стоит забывать про стресс, тревоги и гигиену сна.

Правильная поза для сна
Считается, что для кожи лица лучше всего спать на спине. Тогда лицо не соприкасается с подушкой, кожа лица не сдавливается и соответственно не появляются заломы и морщинки. Правда, есть одно "НО": как же контролировать свой сон, чтобы не ворочаться?

В этом случае стоить обратить внимание на подушку на которой вы спите. Чем мягче будет подушка, тем меньше шансов пережать кожу лица независимо от вашей позы сна.

Анатомическая подушка Comfort Sleep за счет нарезанного на мелкие кусочки наполнителя как раз создает эффект сна на облачке, при этом сохраняя все свойства анатомической подушки, делая ваш сон максимально комфортным.

Мокрые волосы запутаются ночью и могут травмироваться. К тому же излишняя влага не пойдет на пользу вашей подушке. Лишняя влага поспособствует развитию микроорганизмов, что в свою очередь может привести к аллергии.

Так же к вредным привычкам можно отнести сон с накладными волосами: париками, шиньонами. Парик он как шапка, волосам просто не будет хватать кислорода, что тоже может привести к выпадению волос, так же волосы подвергаются дополнительному натяжению, которое не несет пользы волосам. Поэтому ночью лучше всего отдыхать от таких накладных средств.

Качественный сон - это важный компонент здоровой и красивой внешности, в том числе и волос.

Также он может возникать у людей с синдромом обструктивного апноэ (остановка дыхания во сне), нарколепсией (паталогическая дневная сонливость) или с идиопатической гиперсомнией (пересыпанием).

Заснуть ненадолго за книгой - ничего страшного, а вот сон за рулем может привести к серьезным негативным последствиям, поэтому в идеале от микросна нужно избавляться.

Если приступы микросна случаются от недосыпа, тот тут будет достаточно просто наладить сон.

Если же микросон наступает из-за апноэ, гиперсомнии, нарколепсии, то в этом случае необходимо обратиться к сомнологу. 

Розовый шум содержит в себе больше низкочастотных звуков, из природных звуков к нему относят шум морской волны.

В коричневом шуме преобладает еще больше низких частот, чем в розовом. Если приводить пример, то это будет шум водопада или грохот грозы в отдалении.

Розовый положительно влияет на пожилых людей, а коричневый используют при звоне в ушах. Также доказано, что они положительно влияют на нашу работоспособность.

Несмотря на то, что цветные шумы вроде благоприятно влияют на наш организм, злоупотреблять ими не нужно, поскольку эти явления до конца не изучены, и они вместе с пользой, могут нести и вред.

Сон при свете может не только вызвать бессонницу, но и ряд заболеваний, от которых будет очень сложно или даже невозможно окончательно вылечиться.

В ходе экспериментов и исследований, ученые выяснили, что сон при свете можете привести к депрессии и ожирению. Также он может способствовать развитию онкологических или дегенеративных заболеваний.

Поэтому готовясь ко сну рекомендуем не только гасить осветительные приборы и убирать подальше гаджеты, но и плотно задергивать шторы.

Если же вы привыкли засыпать с ночником или каким-нибудь декоративным светильником, который, например, проецирует звездное небо, то тогда лучше обзавестись моделями, которые выключаются по таймеру.

Диагностику заболевания, как правило, проводят с учетом жалоб самого пациента и его близких людей, после чего проводят аппаратную диагностику - полисомнографию.

Специфического лечения апноэ не существует. Необходим комплексный подход, учитывающий причины нарушения и сопутствующие факторы.

Для предотвращения апноэ рекомендуется:
Вести здоровый образ жизни;
Соблюдать режим и гигиену сна;
У детей своевременно исправлять неправильный прикус;
Стараться меньше спать на спине;
Своевременно лечить заболевания верхних дыхательных путей.

Апноэ — серьезное состояние, влияющее на качество жизни и общее здоровье. Если вы или ваши близкие сталкиваются с симптомами апноэ, обратитесь к врачу, чтобы получить диагностику и назначение подходящего лечения. Помните, что качественный сон является неотъемлемой частью нашего благополучия, и заслуживает вашего внимания!

Взрослым температура требуется на несколько градусов ниже - 16 - 20 градусов.

Пожилым людям хорошо спиться при температуре 16 градусов. Низкая температура поможет легче пережить такие состояния, как ночные приливы и потливость у женщин в менопаузе и обструктивное апноэ.

Приведенная градация градусов может подходить не всем, кому-то может быть комфортно спать и при более низкой или высокой температуре, на эти показатели, например, могут влиять особенности климата, в котором человек прожил большую часть жизни, и множество других факторов.

Дефицита железа;
Генетический дефицит дофамина;
Повреждения нервов;
Побочное действие препаратов.

Так же СБН может развиваться не только как самостоятельное заболевание, но и быть симптомом других, например, диабета, болезни Паркинсона, различных аутоиммунных заболеваний и т.д.

СБН не имеет излечения, но симптомы могут быть купированы.

Подходы к лечению СБН варьируются от изменений образа жизни и методов расслабления до применения медикаментозных методов, включая препараты, воздействующие на нейротрансмиттеры в мозге.

Важно консультироваться с врачом, чтобы разработать индивидуальный план лечения, который наилучшим образом будет соответствовать нуждам пациента.

Психолог помогает справиться со стрессом, невролог выстраивает общую стратегию лечения, стоматолог защищает зубы от дальнейших повреждений.

Полностью излечиться от бруксизма невозможно, но можно ослабить его проявление и не допустить осложнения.

Считается, что при должной тренировке войти в осознанное сновидение может любой желающий. Для этого есть несколько распространенных техник.

Самая распространенная из них - это тестирование реальности. Нужно постоянно спрашивать себя "А не сплю ли я?", тем самым довести этот вопрос до автоматизма. В итоге рано или поздно вы зададите этот вопрос себе во сне.

Что же касается погружения в многоуровневый сон, и возможности застрять во сне, то это все выдумки сценаристов. Наш сон все же ограничен по времени и мы просыпаемся или сами или по звонку будильника. Из сна в сон мы тоже можем переходить, но не спускаясь в глубину подсознания, а просто следуя по прямой, при этом вернуться в предыдущий сон вы не сможете.

Йога-нидра положительно влияет на нейропластичность нашего мозга, тем самым помогая лучше учиться и усваивать информацию.

Практиковать йога-нидру можно как на групповых занятиях, так и самостоятельно дома, в этом вам помогут записанные медитации (их сейчас легко можно найти в открытом доступе в интернете), которые погрузят вас в состояние, похожее на глубокий сон.

Если вы только начинаете практиковать йога-нидру и делаете это самостоятельно, то рекомендуем все же на всякий случай ставить будильник, поскольку с непривычки можно заснуть во время медитации.

Исследователи из Великобритании собрали данные о 400 тыс. людей. И заметили, что те люди, которые ежедневно хотя бы полтора часа проводили на солнце реже сталкивались с бессонницей и намного легче вставали по утрам.

Также солнечный свет снижает риск возникновения депрессии и уменьшает нервозность. Тут все тоже завязано на циркадных ритмах, сбитые циркадные ритмы плохо сказываются на нашем настроении, а поскольку солнечный свет их выравнивает, то и настроение тоже приходит в норму.

Еще солнечный свет участвует в выработке витамина D, чей низкий уровень в организме также может привести к развитию депрессии.

Несмотря на такое количество положительных свойств солнечного света (это мы еще не все перечислили), не стоит забывать, что всего должно быть в меру. Чтобы не навредить здоровью, учитывайте время пребывания под солнцем, пользуйтесь защитными средствами.

Давайте разберем как лучше хранить и чистить подушку.

Хранить подушки лучше всего в теплом сухом месте (шкаф или гардеробная), подальше от резких запахов, постельные принадлежности их очень быстро впитывают.

Не забывайте почаще проветривать помещение, где хранится подушка, да и саму подушку тоже нужно проветривать хотя бы 3-4 раза в год. Если речь идет о классических подушках, то их рекомендуется регулярно взбивать, даже если вы подушку не используете по назначению, а она просто хранится в шкафу в ожидании гостей.

Подушку на которой вы спите необходимо регулярно чистить или стирать.

Анатомические подушки категорически нельзя стирать в машинке, да и в ручную тоже, их нужно просто почаще проветривать и регулярно стирать чехол. И держать её нужно подальше от прямых солнечных лучей.

С классическими подушками не все так однозначно, надо смотреть какой наполнитель.

Если речь идет об искусственных и синтетических материалах (бамбук, синтепон, холлофайбер и т.п.), то они довольно хорошо переносят машинную стирку на деликатном режиме с температурой воды не превышающей 30 градусов, без использования отбеливающих средств.

Подушки с натуральным наполнителем (овечья или верблюжья шерсть) тоже можно стирать на деликатном режиме при температуре в 30 градусов, но моющие средства при этом должны быть предназначены для шерсти. Сушить такие подушки нужно подальше от солнечных лучей.

Подушки с гречневой лузгой достаточно регулярно проветривать и пылесосить 5-6 раз в год.

Пуховые подушки не рекомендуется стирать в машинке, да и самостоятельно просушить их будет довольно сложно, поэтому лучше всего подушку отнести в химчистку.

Если не уверены как лучше чистить вашу подушку, то или ориентируйтесь на информацию на ярлычках, или отдайте её в химчистку, где ей займутся профессионалы.☝

Осенняя хандра обычно сопровождается: